حاسبة كتلة الجسم - دليلك الشامل لفهم وحساب مؤشر كتلة جسمك
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس عالمي يستخدم لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحياً بالنسبة لطوله. تم تطوير هذا المقياس من قبل عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كيتليه في القرن التاسع عشر.
فئات مؤشر كتلة الجسم
| التصنيف | مؤشر كتلة الجسم (كجم/م²) | المخاطر الصحية |
|---|---|---|
| نقص حاد في الوزن | أقل من 16.5 | مرتفعة جداً |
| نقص في الوزن | 16.5 - 18.4 | مرتفعة |
| وزن طبيعي | 18.5 - 24.9 | منخفضة |
| زيادة في الوزن | 25.0 - 29.9 | متوسطة |
| سمنة درجة أولى | 30.0 - 34.9 | مرتفعة |
| سمنة درجة ثانية | 35.0 - 39.9 | مرتفعة جداً |
| سمنة مفرطة | 40 فما فوق | شديدة الخطورة |
لماذا يجب عليك حساب مؤشر كتلة جسمك؟
الفوائد الصحية
- تقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
- متابعة التقدم في برامج إنقاص الوزن
- تحديد الوزن المثالي للجسم
- الوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالوزن
المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب والشرايين
- داء السكري من النوع الثاني
- مشاكل المفاصل والعظام
- اضطرابات النوم
كيف تحسب مؤشر كتلة جسمك بدقة؟
طريقة الحساب للبالغين
معادلة حساب BMI:
حالات خاصة
حاسبة كتلة الجسم للحامل
تختلف معايير BMI للحوامل عن غير الحوامل. يجب استشارة الطبيب لتحديد الوزن المثالي خلال فترة الحمل.
حاسبة كتلة الجسم للأطفال
يتم تقييم BMI للأطفال باستخدام منحنيات النمو المعيارية حسب العمر والجنس.
الفرق بين الرجال والنساء
تختلف نسب الدهون الطبيعية في الجسم بين الرجال والنساء، مما يؤثر على تفسير نتائج BMI.
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
نظام غذائي متوازن
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية
- تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه
- شرب كمية كافية من الماء يومياً
أنشطة بدنية موصى بها
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل
- المشي السريع أو الجري
- تمارين القوة والمقاومة
- السباحة أو ركوب الدراجات
الأسئلة الشائعة حول حاسبة كتلة الجسم
هل يختلف BMI المثالي حسب العمر؟
نعم، يختلف BMI المثالي حسب العمر. كبار السن قد يكون لديهم BMI أعلى قليلاً من الشباب مع الحفاظ على صحة جيدة.
كيف يمكنني حساب كتلة الجسم للأطفال بشكل صحيح؟
يتم حساب BMI للأطفال باستخدام منحنيات النمو الخاصة بالعمر والجنس، ويجب استشارة طبيب الأطفال لتفسير النتائج.
هل حاسبة BMI دقيقة للرياضيين؟
قد لا تكون حاسبة BMI دقيقة للرياضيين بسبب كتلة العضلات العالية. يفضل استخدام طرق أخرى مثل قياس نسبة الدهون في الجسم.
متى يجب علي استشارة الطبيب بخصوص مؤشر كتلة جسمي؟
يجب استشارة الطبيب إذا كان BMI أقل من 18.5 أو أعلى من 30، أو إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مرتبطة بالوزن.
مصادر إضافية
مواقع طبية موثوقة
تطبيقات مفيدة
- MyFitnessPal - تتبع السعرات الحرارية والتمارين
- Samsung Health - تتبع النشاط البدني والصحة
- Fitbod - برامج تمارين مخصصة